Ste že kdaj doživeli nenaden občutek strahu, ne da bi vedeli, kaj točno ga je povzročilo? Potem ste morda doživeli panični napad. Tovrstni napadi so pri nekaterih ljudeh kar pogosti, pomembno pa je, da veste, kako v takih primerih reagirati, zato kliknite na www.eft.si/panicni-napadi/ in si preberite vse, kar morate vedeti o paničnih napadih.
Kako veste, da imate napad panike
Panični napadi se pojavijo nenadoma, brez kakršnih koli vnaprejšnjih simptomov, ko minejo, pa je posameznik zelo izčrpan. Gre namreč za intenziven napad strahu, ki ga spremljajo psihološki in fizični simptomi. Napade se da obvladati, pomagajo vam lahko tudi bližnji ali mimoidoči, a pomembno je, da znamo v takih situacijah pravilno reagirati. Napadi panike vključujejo zelo intenzivne simptome, kot so močan in hiter srčni utrip, obilno znojenje, otrplost, omotica, občutek, da boste omedleli, strah pred smrtjo, nelagodje in bolečina v prsih, oteženo dihanje, občutek zadušitve, drhtenje in tresenje, mravljinčenje ali odrevenelost udov, zmedenost, občutek izgube nadzora, slabost, trebušni krči, občutek nerealnosti oziroma ločenosti od telesa. Panični napadi običajno trajajo približno 30 minut (trajanje variira od nekaj sekund pa do nekaj ur), prej našteti simptomi pa so najbolj intenzivni 10 minut po začetku napada. Panični napadi so za osebo, ki jih doživlja zelo zastrašujoči, neprijetni in moteči in običajno oseba potrebuje kar nekaj dni, da si povsem opomore, vendar pa niso fizično nevarni. Če se napadi ponavljajo, gre za tako imenovani simptom panične motnje.
Kaj povzroča panične napade in kako si lahko pri tem pomagate sami
Ena od posledic zmanjšanja odmerkov zdravil (na primer antidepresivov) je lahko napad panike. Ta se lahko pojavi tudi ob kratkotrajnih dejavnikih, ki pri osebi povzročijo velik stres, sem na primer sodijo osebne izgube, sploh nekoga, na katerega ste bili zelo navezani, večji življenjski prehodi in spremembe v vašem življenju, pri mladostniki lahko napad panike sprožijo tudi socialni prehodi. V vseh teh primerih velja, da morate biti še nekoliko bolj pozorni na svoje počutje in občutke in jih skušati nadzirati ali umiriti, še preden eskalirajo v panični napad. Ljudi, ki so že doživeli panični napad, je pogosto strah, da se bo le-ta ponovil, to pa zelo vpliva na kakovost življenja in vsakodnevnih opravil. S pomočjo EFT terapije (Emotional Freedom Techniques) oziroma s pomočjo tapkanja si lahko učinkovito pomagate pri odpravi stresnih dejavnikov. Gre namreč za tehniko, ki združuje akupunkturne točke in našo psiho. S to tehniko se da odpraviti psihične vzroke paničnih motenj, saj vam pomaga sprostiti čustvene in druge blokade, ki sprožajo vašo tesnobo. S pomočjo EFT metode lažje prepoznate vzorce, ki sprožajo vaše panične napade. Tekom paničnega napada lahko tapkate dele telesa, kar vam pomaga, da lažje izrazite svoje strahove, s čimer zmanjšate nivo stresa in se hitreje umirite. EFT metoda trajno odpravi panične napade, saj z njeno pomočjo okrepite vašo odpornost prosti strahu.
Če vam tehnika tapkanja ni najbolj všeč, potem si lahko pomagate tudi na druge načine. Ena izmed boljših in precej uporabljanih tehnik je globoko dihanje. Če se osredotočite na globoko in enakomerno dihanje, si umirite um in se otresete strahu. Pri tem je pomembno, da to izvajate pravilno, torej da najprej globoko vdihnete, dih zadržite in nato izdihnete. Druga tehnika je redna vadba – splošno znano je, da redna vadba zmanjšuje stres in pozitivno vpliva na duševno zdravje. Če se želite znebiti tesnobe in strahu, potem je dobro, da se odpoveste ali vsaj zmanjšate na minimum kofein in nikotin. Ti dve snovi namreč lahko povečata tesnobo in sprožita napad panike. Ker pa se je za marsikoga kavi in kajenju težko odpovedati, ta metoda ni najbolj uporabna. V končni fazi pa marsikomu pri soočanju s strahom in tesnobo pomaga že pogovor z nekom, naj bo to kdo od bližnjih, ali pa kakšen strokovnjak. Opozoriti pa je treba, da so vse metode v tem odstavku le začasne, trajna rešitev pa je prej omenjena EFT metoda.
Napad panike za nikogar ni prijeten, saj lahko traja precej časa, posledice pa oseba čuti še več dni. pomembno je, da spremljamo svoje počutje in uzavestimo, kaj nam povzroča tesnobo in strah in skušamo to odpraviti ter se na ta način izogniti napadom. Če pa so napadi pogosti, pa je vsekakor potreben pogovor z zdravnikom in nato s specialistom.
